The Mechanism of Emotion

By Mei Ashida

(Japanese translation below)

Do you often get angry? Some people get angry several times a day. If we can control our emotions, we can live a happier life. So how can we deal with it?

Firstly, where does anger come from? If your friend were late an hour without contacting you, you would get angry. However, you could forgive your friend if it were an emergency, and they couldn't or didn't have time to contact you.

Anger is complicated. Anger comes from within. You must feel relieved when you realize your friend doesn't hate or underestimate you. People do not like to have feelings of anxiety, so they change their anxiety to anger. They try to control someone to ease their anxiety by anger.

So, how can we control anger? There are three steps. The first step of controlling your feelings of anger is waiting. That means you have to wait to calm your feelings for six seconds. Taking a deep breath will make you feel better after six seconds. The second step is to become aware of being angry.

Before you respond angrily to someone, you should talk about your feelings with your friends or family. Then, you can understand how you get angry. The final step is to try to understand the other person. We all have different backgrounds. Your horizon will broaden when you share experiences and values with the other person.

Finally, here are two simple ways to manage anger. First of all, you must sleep well. Sleeping can reduce stress, so sleep more than seven hours. The second way is to exercise. In particular, it is beneficial to do aerobic exercise such as walking, jogging, swimming, and cycling. You will be able to control your anger if you exercise three times a week. Moreover, you will get a beautiful body. Therefore, you will control your anger more easily than before and live a happy life.

感情のメカニズム

蘆田  芽依

あなたはよくイライラするタイプですか？一日に何回もイライラするという人もいます。もしも自分の感情をコントロール出来たら、私たちの人生はより幸せになるでしょう。それでは、どのように対処すればいいのでしょうか？

まず、怒りはどこからやってくるのでしょうか？もしもあなたの友達が連絡もなく約束に一時間も遅れてきたら、あなたは怒るでしょう。しかし、実は友達は緊急事態に巻き込まれ、連絡が取れない状況だったと知ったら、あなたは友達を許すと思います。怒りは複雑な感情です。怒りは自分の感情から生まれるものです。あなたの友達があなたのことを嫌っていたり、舐めていたりしていたわけじゃないとわかったとき、あなたは安心するはずです。人間は不安を感じたくなくて、不安を怒りに変えてしまいます。怒りによって不安を和らげようとするのです。

では、どのようにして怒りを制御すればよいでしょうか。これには三つの手順があります。一つ目は、待つことです。心の中で六秒数え、怒りを落ち着かせるために待ちましょう。そして深呼吸することで、六秒前よりも気分が良くなっているでしょう。二つ目は、怒りの感情に気づくことです。人にイライラをぶつける前に、あなたの感情を家族や友達に話しましょう。そこであなたは、どうして怒っているのかがわかるでしょう。三つ目は、自分以外の人のことを理解しようとすることです。私たちには、それぞれさまざまな背景があります。他人と、経験してきたことや価値観を共有することであなたの視野は広がるはずです。

最後に、怒りを管理するための二つの方法について見ていきましょう。まず最初に、よく寝ましょう。睡眠はストレスを減らします。特に７時間以上の睡眠が効果的です。二つ目の方法は、運動です。一週間に三回運動することで、怒りを抑えやすくなります。さらに運動することで、美しい体を手に入れることができます。これらのことから、あなたは怒りを簡単にコントロールできるようになり、より幸せに暮らしていけるでしょう。